Iconfit_ashwagandha_KSM_root extract_90 capsules

oktoober 22, 2025 Merike Pulk

Ashwagandha- päästev õlekõrs stressirohkes maailmas

Tänapäeva stressirikkas maailmas otsivad inimesed üha enam võimalusi, kuidas end looduslike vahenditega aidata, et suurendada üleüldist heaolu- ja rahutunnet. Kas ka sina tunned end vahel väsinuna ja stressis isegi siis, kui oled piisavalt maganud? Kui jah, siis kutsun sind edasi lugema, sest käesolevast artiklist saad teada, kuidas üks iidne taim võib aidata su keha ja vaimu tasakaalu tuua. See iidne taim on üha enam maailmas populaarsust koguv ashwagandha. Lisaks tasub lugemist jätkata ka teistel, kes soovivad kosutavat und, paremat keskendumisvõimet või kiiremat treeningust taastumist.

Mis on ashwagandha ehk India ženšenn

Ashwagandha, mida tuntakse teinekord ka talvise kirsi või India ženšenni nime all, on India traditsioonilises Ayurveda ja Unani meditsiinisüsteemis kasutatud juba tuhandeid aastaid adaptogeenina. Adaptogeeni võib nimetada kui ühendit, mis suurendab inimese võimet bioloogilistele, füüsilistele või keemilistele stressiteguritele vastu panna, nendega kohaneda või nende suhtes mittespetsiifiliselt vastupidavaks muutuda. Just seetõttu propageeritakse ashwagandhat tavaliselt stressi ja ärevuse vähendajana. Ashwagandhat Eestimaa loodusest ei leia, vaid seda kasvatatakse Aasia, Aafrika ja Euroopa troopilistes ja subtroopilistes piirkondades. Küll aga on see iidne ravimtaim kõigile kättesaadav poe- või apteegiriiulil.

Ashwagandha taimel eristatakse kasutamiseks kahte osa – juured ja lehed. Neid ei tasu aga ühte patta panna, sest nende keemiline koostis, kasutegurid ning ka kasutusviis on erinevad. Ashwagandha on looduslik väetaim, mille aktiivsed koostisosad – vitanoliidid – aitavad kehal paremini kohaneda stressi ja pingeliste olukordadega, toetades samal ajal energiataset ja vaimset tasakaalu. Lisaks vitanoliididele on taimes veel mitmeid looduslikke aineid, mis koos annavad ashwagandhale talle omistatud mõju. Oluline on nende aktiivainete tasakaal, sest sellest sõltub ashwagandha mõju. Need ühendid töötavad koos ja kui üks rühm on liigselt ülekaalus, võib toime muutuda ärritavaks või ebaühtlaseks.

Toimeainete kontsentratsioon juures on tasakaalustatum ja seetõttu kasutatakse tänapäeval toidulisandites peamiselt ashwagandha juurepulbrit või -ekstrakti.

Ashwagandha kasulik mõju tervisele

Loodan, et siiamaani jõudes on tekkinud suurem huvi saada teada, mida head ashwagandha meie tervise heaks teha saab. Vaatamegi koos ashwagandha kliiniliselt tõestatud positiivseid tervisemõjusid.

Stressi ja ärevuse vähendamine. Tõenäoliselt toimib see keha stressireaktsiooni reguleerimise ja põletiku vähendamise kaudu. Seda efekti peetakse paljulubavaks, kuid soovitatakse kasutada osana laiemast raviplaanist (nt koos elustiili muutuste ja teraapiaga).

Une kvaliteedi ja kestvuse parandamine. Ashwagandha ekstrakt parandab une kestust ja kvaliteeti ning hommikust vaimset erksust. Üheks võimalikuks seletuseks on seos GABA-retseptoritega, mis soodustavad rahunemist ja vähendavad ärevust.

Põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Aktiivsed ühendid, eriti vitanoliidid, on näidanud laboriuuringutes antioksüdantseid ja põletikku vähendavaid omadusi. Need toimed on biokeemiliselt tuvastatud, kuid nende täpne mõju inimese tervisele vajab täiendavat uurimist.

Kognitiivsed eelised. Ashwagandha toetab kognitiivset võimekust eelkõige kaudselt stressi, ärevuse ja uneprobleemide vähendamise kaudu. Näiteks vähendab ashwagandha stressihormoon kortisooli taset, mis muidu kahjustab mälu ja keskendumisvõimet, eriti pikaajalise stressi korral.

Ashwagandha KSM-66

Tänapäeva inimeste elu ei tehta lihtsamaks, sest ka ashwagandha toidulisandite valik turul on lai. Aga siiski võib anda ühe väga konkreetse soovituse, millist ashwagandhat toidulisandites eelistada. Selleks on KSM-66. Kohe selgitan ka, miks.

KSM-66 on ashwagandha täisspektriga ekstrakt, mis tähendab, et see sisaldab laia valikut looduslikke ühendeid juurest, eesmärgiga säilitada ürdi üldine profiil tasakaalustatuma toime saavutamiseks. Sellel on peamistest turul saadaolevatest ainult juurtest saadud ekstraktidest kõrgeim kontsentratsioon. KSM-66 on standardiseeritud 5% vitanooliidide sisaldusega.

KSM-66 ashwagandha on toodetud ainulaadse patenteeritud ekstraheerimise protsessi abil, mis põhineb „rohelise keemia” põhimõtetel. See tähendab, et protsessi vältel pole kasutatud alkoholi või muid keemilisi lahusteid. Kõlab paljulubavalt.

Kui palju ja kuidas ashwagandhat tarbida?

Kui on juttu ashwagandha juure pulbrist ja juure ekstraktist, siis mis vahe neil õigupoolest on? Juurepulber on pulbriks muudetud kuivatatud juur. Juure ekstrakt on ekstraheeritud juure põhiühenditest, mida tavaliselt pakutakse kuivatatud pulbri või vedelikuna. Ekstraheerimise protsessi tõttu on ashwagandha juureekstrakt tavaliselt tugevama ja kontsentreerituma toimega kui pulbriline vorm, sisaldades suuremas koguses aktiivseid ühendeid. Iconfiti KSM-66 ashwagandha toidulisand sisaldab juure ekstrakti 12:1, mis tähendab et ühe grammi ekstrakti valmistamiseks on kasutatud 12 grammi toorest ashwagandha juurt.

Tutvu ICONFIT KSM-66 ashwagandhaga SIIN.

Ashwagandha soovitatav päevane annus võib sõltuvalt teie vajadustest varieeruda , kuid juba 250-500 mg ühe kuu jooksul manustatuna võib avaldada positiivset mõju.

Vaatame lähemalt, mida ütlevad uuringud näiteks ashwagandha mõju kohta stressile ja une kvaliteedile.

Enamikes kliinilistes uuringutes on ashwagandha positiivset mõju stressi ja une kvaliteedi parandamisele täheldatud annustes 300–600 mg standardiseeritud juureekstrakti päevas (tavaliselt 5% vitanoliidide sisaldusega). Seda annusevahemikku on kasutanud mitmed kliinilised uuringud ja ka rahvusvaheline ekspertgrupp (WFSBP ja CANMAT) on seda soovitanud üleüldise ärevushäire korral.

Üldiselt võib ashwagandhat võtta igal ajal, kuid sõltuvalt sinu eesmärkidest ja taluvusest, armas lugeja, võid eelistada seda võtta kas siis hommikul või õhtul. Kui soovid, et selle India ženšenni võtmine oleks osa sinu hommikusest vitamiinide ja mineraalide võtmise rutiinist, siis võtagi seda hommikul. Kuna osadel inimestel võib ashwagandha võtmine tühja kõhuga tekitada kõhus ärritust, siis tasub seda võtta kas peale hommikusööki või lisada seda näiteks hommikusse smuutisse. Kui sinu eesmärk on magada rahulikumalt, võid panustada õhtusele tarbimisele.

Oluline on meeles pidada, et ashwagandha ei ole imeravim, mis toimib koheselt. Selle mõju märkamiseks võib kuluda päevi kuni nädalaid.

Tutvu ICONFIT KSM-66 Ashwaghandhaga siin.

Ashwagandha ohutus, koostoimed ja võimalikud kõrvalmõjud

Kuigi seda juba tuhandeid aastaid Ayurvedas kasutatavat taime peetakse üldjuhul ohutuks, siis ei sobi see siiski kõigile. Kasutatuna lühiajaliselt (kuni 3 kuud) on see tervetel täiskasvanutel enamasti hästi talutav. Siiski ei ole teada ashwagandha pikaajalise kasutamise efektiivsus ja ohutus kuude või aastate jooksul (stressi, ärevuse või une korral).

Ashwagandha võimalikud kerged kõrvalmõjud:

Seedehäired, nt kerge kõhulahtisus või iiveldus.
Unisus

Kui võtate kilpnäärme-, vererõhu-, diabeedi või immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid, siis tasub enne ashwagandha tarbimise alustamist konsulteerida oma perearstiga. Nagu iga bioaktiivne ravimtaim, võib ka ashwagandha tugevdada või häirida teiste ravimite ja ainete toimet. Samuti on hea mõte konsulteerida arstiga raseduse ja rinnaga toitmise korral.

Tänapäeva üha kiiremas elutempos tunnevad tõenäoliselt paljud, et ärevus ja stress võtavad maad. Kui seda saab aga liiga palju, hakkab see meie elukvaliteeti ja tervist mõjutama. Vahel on aga lahendused lihtsamad ja lähemal kui arvame. Ärevuse ja stressi maandamisel ning une kvaliteedi parandamisel tasub heita pilk minevikku ja võtta omaks teadmised, mis olid olemas juba tuhandeid aastaid tagasi. Teadmised, milline imeline vägi peitub Ayurveda ühes peamises ravimtaimes ashwagandhas. Lisaks paljuräägitud stressi ja ärevuse maandamisele on sellel ka une kvaliteeti ja kestust parandavad omadused, põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Sinna lisanduvad veel toimed, mida tänapäeva teadlased tunnistavad, aga pole veel kliiniliselt piisavalt palju tõestust leidnud.

Tee oma kehale ja vaimule kingitus ashwagandha näol!

Lingid allikatele:

Eelmine artikkel C-vitamiin- tugeva immuunsuse, energia ja ilu saladus

Järgmine artikkel Oomega-3 rasvhapete olulisus meie tervisele