Sõnapaari koensüüm Q10 kuuldes kangastuvad paljudele kindlasti silme ette vananemisvastaste näokreemide reklaamid – ja seda põhjusega. Q10 on tugev antioksüdant, mis aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ning osaleb ühtlasi aktiivselt rakkude energiatootmises. Kuna Q10 sisaldus organismis mõjutab otseselt meie üldist energiataset, siis on see ühend oluline nii ilu kui üldise heaolu seisukohalt. Vaatamegi lähemalt, mis koensüüm Q10 täpsemalt on ja kuidas see meie organismi toetab.

Q10 ning selle kasulikkus organismile

Koensüüm Q10 on rasvlahustuv, vitamiinilaadne aine, mida leidub kõigis keha rakumembraanides. Sõna "koensüüm” viitab asjaolule, et tegemist on niinimetatud abimolekuliga, mis aitab ensüümil kehas keemilisi reaktsioone toimima panna. Kuigi seda koensüümi leidub kogu kehas, on kõrgeimad Q10 tasemad südames, maksas, neerudes ning kõhunäärmes. Organism sünteesib Q10-t ise, kuid seda leidub ka toidus ja erinevates toidulisandites.

Organismis on Q10-l kaks vormi – ubikinoon ja ubikinool. Ubikinoon on Q10 inaktiivne ja ubikinool aktiivne vorm. Need kaks erinevad teineteisest vaid elektroni võrra. Kuigi ubikinoon on stabiilsem, on umbes 90% organismis olevast Q10-st just ubikinooli vormis. Vanusega ubikinooli süntees väheneb.

Q10 roll rakkude energiatootmises

Q10-l on väga oluline roll keha energiatootmises. Koensüüm Q10 töötab rakkude mitokondrites elektronide edasikandjana, aidates käivitada protsessi, mille käigus sünteesitakse ATP-d, rakkude peamist energiamolekuli. Kui Q10 tase on madal, aeglustub elektronide ülekande ja ATP tootmise süsteem ning rakkude energiavarustus muutub ebaefektiivseks.

ATP tootmise ebaefektiivseks muutumisel ei saa rakud piisavalt energiat töötamiseks, tekib oksüdatiivne stress ning see võib viia järgmiste terviseseisunditeni: 

• Rakkude kahjustus ja surm — suureneb oksüdatiivne stress ning oht südamerakkude kahjustusteks.
• Südame-, närvi- ja lihashaiguste tekkimine — mitokondriaalne energiadefitsiit mõjutab mitmete haiguste, nt Alzheimeri tõbi ja südamepuudulikkus, väljakujunemist.
• Mitmete raskete krooniliste haiguste süvenemine — nt krooniline südame isheemiatõbi, lihasdüstroofiad ning II tüüpi diabeet.

Rakkude energiavarustuse ebaefektiivsusest tingituna on kõige haavatavamad kõrge energiavajadusega organid, mis sõltuvad pidevast ja efektiivsest ATP sünteesist – süda, aju, lihased ja neerud.

Dermatoloogias tähendab efektiivne rakkude energiatootmine järgmisi kasutegureid: 

• Naharakud toimivad tõhusamalt
• Paraneb naha taastumisvõime
• Nahk näeb elujõulisem ja värskem välja

Just nendel põhjustel on Q10 ka kosmeetikatoodetes laialdaselt kasutatud.

Q10 — energia ja väsimus

Eelpool lahkasime, kui suur roll on Q10-l rakkude energiatootmises. Seda saame enda kasuks ka edukalt tööle panna.

Uuringute põhjal on Q10-l bioloogiliselt põhjendatud ja kliiniliselt mõõdetav mõju väsimuse vähendamisele, eriti olukordades, kus väsimus on seotud mitokondriaalse düsfunktsiooni ja oksüdatiivse stressiga.

Süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs (2022), mis hõlmas 13 randomiseeritud kontrollitud uuringut ja 1126 osalejat, näitas, et Q10 lisamine vähendab statistiliselt oluliselt väsimust võrreldes platseeboga. Mõju avaldus nii tervetel kui ka haigetel inimestel, kuid oli selgem patsientidel, kellel esines krooniline haigus nagu krooniline väsimussündroom, fibromüalgia ja südamepuudulikkus. Efektiivsed olid eeskätt ainult Q10-t sisaldavad preparaadid, samas kui segupreparaadid ei andnud märkimisväärset tulemust. Suurem päevane annus (300–500 mg/päevas) ja pikem kasutusaeg olid seotud tugevama väsimuse vähenemisega. Q10 osutus ohutuks ja hästi talutavaks, mistõttu peetakse seda tõhusaks vahendiks väsimuse leevendamisel, kuigi pikaajalise toime püsimine vajab veel täiendavat uurimist.

Kellel suurem huvi, saab ülevaatega tutvuda SIIN.

 Tutvu tootega siin

Q10 kui antioksüdant — rakkude kaitse kahjustuste eest

Koensüüm Q10 on rasvlahustuv antioksüdant, mida leidub inimese rakkude mitokondrites. Oma võime tõttu vahelduda oksüdeeritud (ubikinoon) ja redutseeritud (ubikinool) vormi vahel, toimib ta tõhusa antioksüdandina.

Tuletame meelde, et antioksüdandid on ühendid, mis kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest, neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale. Need aitavad hoida rakkude tasakaalu ja vähendada põletikku ning rakukahjustust.

Q10 toimib antioksüdandina, sest:

• Neutraliseerib vabu radikaale
• Kaitseb rakumembraane lipiidide oksüdatsiooni eest
• Regenereerib teisi antioksüdante (E- ja C-vitamiin)
• Stabiliseerib mitokondrite tööd, vähendades ROS (reaktiivsed hapnikuradikaalid) teket energia tootmisel
• Vähendab põletikku

Kõik see muudab Q10 üheks organismi kõige olulisemaks antioksüdandiks, mille tase langeb vananedes ja haiguste korral.

Q10 ja südame tervise toetamine

Koensüüm Q10 on südame tervise jaoks ülioluline, kuna see toetab südamelihase rakkude energiatootmist, kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest ning aitab säilitada veresoonte normaalset talitlust. Tänu nendele toimetele võib koensüüm Q10-st kasu olla eeskätt järgmiste südamehaiguste ja -seisundite korral:

• Südamepuudulikkus
• Isheemiline südamehaigus
• Südameoperatsioonijärgne ja -eelne seisund (nt šunteerimine, klapikirurgia)
• Hüpertensioon (kõrge vererõhk)
• Rütmihäired (eriti kodade virvendus südamepuudulikkusega patsientidel)
• Statiinraviga seotud südame ja lihaste energiapuudus

Q10-t sisaldava südame ja veresoonkonna heaolu toetava ICONFIT toidulisandiga saad tutvuda  SIIN

Q10 puuduse sümptomid

Q10 on eluliselt oluline aine, mis osaleb rakkude energiatootmises ning on oluline organismi loomuliku kaitse jaoks. Kui Q10 tase kehas langeb, võib see mõjutada enesetunnet ja organismi talitlust mitmel tasandil.

Energia ja üldine heaolu

• Pidev väsimus ja madal energiatase
• Kiire kurnatus ka tavapärase koormuse korral
• Vähenenud töövõime ja keskendumisraskused

Lihased ja liikumisvõime

• Lihasnõrkus ja lihasväsimus
• Lihasvalu või -jäikus
• Langenud füüsiline vastupidavusKehvem koormustaluvus

Närvisüsteem ja tasakaal

• Tasakaalu- ja koordinatsioonihäired
• Ebakindel kõnnak
• Keskendumis- ja mäluprobleemi
• Harvematel juhtudel krambid

Südametöö

• Südamelihase nõrgenemine
• Südame töö efektiivsuse vähenemine
• Olemasolevate südameprobleemide süvenemine

Neerude talitlus (raskematel juhtudel)

• Neerufunktsiooni häired
• Valk uriinis
• Neeruhaiguste progresseerumine

Q10 puuduse sümptomid võivad olla ebamäärased ja sarnased teiste terviseprobleemidega, mistõttu jääb Q10 roll sageli tähelepanuta.

Q10 puudus - põhjused ja riskirühmad

Q10 puudustQ10 puudus on niinimetatud haigus, mille puhul rakkudes koguneb liiga vähe koensüüm Q10, eriti mitokondrites, kus koensüüm Q10 süntees ja põhilised funktsioonid toimuvad. Seda peetakse mitokondriaalseks haiguseks. Sellel on üks eripära — tegemist on ainsa mitokondriaalse haigusega, millel on toimiv ravi — koensüüm Q10 toidulisand.

Koensüüm Q10 puudust võivad põhjustada geenide mutatisoonid, häired sünteesimisfunktsioonis või haigused, ravimid ja vananemine.

Vanusest tingitud langus. Q10 tase organismis hakkab vanuse kasvades loomulikult vähenema. Eriti on mõjutatud südamelihas, aju ja skeletilihased. Näiteks on leitud, et 80. eluaastaks võib Q10 süntees südamelihases olla langenud umbes 50% võrreldes noore täiskasvanuga. Vähenenud Q10 süntees on seotud mitokondrite nõrgenemisega vananedes, mille tulemusena omakorda: 

• Langeb rakkude energiatootmine
• Suureneb oksüdatiivne stress
• Tekib rohkem rakukahjustusi (DNA, valgud, lipiidid)

Madal Q10 tase on seotud kroonilise põletikuga, mis on tüüpiline vananemisele. Q10 langus võib olla nii vananemise tagajärg kui ka selle süvenemist soodustav tegur.

Stress ja suur koormus vähendavad Q10 taset. Stressiolukordades (haigused, intensiivne elutempo, füsioloogiline koormus) väheneb keha energiatootmine ja samal ajal langeb ka Q10 tase organismis. See on seotud asjaoluga, et mitokondrid, rakkude “energiajaamad”, töötavad stressi ajal ebaefektiivsemalt. Samuti väheneb Q10 tase suure energiavajaduse ajal, mis võib viia madalama tasemini kudedes.

Statiin-ravi. Statiine kasutatakse peamiselt südame- ja veresoonkonnahaiguste riski vähendamiseks, sest need alandavad vere kolesteroolitaset ja pidurdavad ateroskleroosi teket. Statiinid võivad omakorda vähendada organismi koensüüm Q10 taset.

Kui palju keha päevas Q10-t vajab?

Q10 ei ole klassikaline vitamiin, sest inimorganism suudab seda ise sünteesida ning seetõttu ei ole Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) Q10-le kehtestatud ametlikku päevast soovituslikku kogust.

Q10 toidulisandite tavapärane päevane annus 100–200 mg on tuletatud kliiniliste uuringute, meta-analüüside ja süstemaatiliste ülevaadete tulemustest. Mitmed teaduslikud uuringud kasutavad Q10 annuseid 100–200 mg/päevas ja on näidanud mõõdukaid või märkimisväärseid positiivseid tervisemõjusid, eriti südame- ja veresoonkonna tervise ning vererõhu puhul. 

Täienda sinagi oma organismi Q10 varusid ICONFIT toidulisandi abil.

 Tutvu ICONFIT Q10-ga siin

Q10 ohutus

Koensüüm Q10 on üldiselt väga hästi talutav. Levinumad kõrvaltoimed on kerged ja harvad:

• Seedetrakti vaevused
• Iiveldus, kõhulahtisus
• Harvem unetus

Mõned teadusasutused on läbi viinud Q10 ohutushinnanguid ning ühes ülevaates on hinnanguliseks aktsepteeritavaks päevaseks tarbimiseks märgitud 12 mg/kg kehakaalu kohta. Antud hinnang põhineb toksilisuse uuringutel, mitte tüüpilistel toidulisandi ohutusuuringutel. Euroopa Toiduohutusamet ei ole Q10 jaoks ohutut päevast tarbimiskogust määranud.

Q10 looduslikud allikad

Kuna keha enda Q10 süntees väheneb vanusega, muutub toidust ja toidulisanditest saadav Q10 vanusega aina olulisemaks. Koensüümi Q10 leidub looduslikult paljudes toitudes. 

Head Q10 allikad on:

• Elundiliha — veisesüda ja -maks, kanasüda ja -maks
• Rasvane kala — forell, lõhe, makrell, sardiinid
• Liha — veiseliha, kana, sealiha
• Sojaoa tooted — soja, tofu, sojapiim, sojajogurt
• Köögiviljad — brokoli
• Pähklid ja seemned — pistaatsia, maapähkel, seesamiseemned

Vaatame lähemalt Q10 sisaldust erinevates toitudes:

Q10 saadavus toidust on paraku väike, keskmiselt umbes 5 mg päevas, kuid abiks seegi. Q10 on rasvlahustuv ning seetõttu suureneb selle imenduvus toidust märgatavalt koos rasvadega tarbides.

Millal ja kuidas Q10 toidulisandit võtta?

Ei ole ühtset parimat aega Q10 toidulisandi võtmiseks, eelkõige on oluline järjepidevus. Siiski on mõned näpunäited, mida tasub maksimaalse kasu saamiseks jälgida:

• Enim soovitatakse Q10-t võtta hommikul või lõunal. See võib aidata päeva jooksul end energilisemana tunda ning tundlikel inimestel vältida võimalikke unehäireid.
• Ära võta Q10-t tühjale kõhule, vaid koos tervislike rasvadega (nt avokaado, pähklid, oliiviõli), et suurendada imendumist.
• Suuremate ööpäevaste annuste (üle 100 mg) puhul on kõige parem jagada see mitmeks väiksemaks annuseks (nt 2x100 mg või 3x100 mg), et parandada imendumist. Nimelt on Q10 imendumine soolestikus suhteliselt piiratud protsess ning suure ühekordse annuse võtmine ei pruugi suurendada vere Q10 taset sugugi rohkem kui sama koguse jagamine kaheks või kolmeks annuseks.
• Mõned uuringud näitavad, et Q10 koosmanustamine teatud vitamiinide ja mineraalidega – eriti seleeni, E- ja C-vitamiiniga – võib tugevdada selle antioksüdantset ja mitokondriaalset toimet.Kõige tugevam teaduslik tõendus on Q10 + seleeni kombinatsioonil, eriti südame ja vanemaealiste tervise kontekstis.

Kutsume sind tutvuma ICONFIT seleeni toidulisandiga SIIN 

Koensüüm Q10 pole pelgalt kasulik kosmeetikatoodete koostisosa, vaid ülioluline ühend rakkude energiatootmise seisukohalt ning sellest on mõjutatud terve organismi heaolu — pealaest jalatallani. Q10 sisaldus kehas muutub vanuse ja elustiili muutustega ning seetõttu on vajalik endale otsa vaadata ja küsida — kas minu keha saab piisavalt Q10-t, et tunneksin end terve ja elujõulisena?

Organismi Q10 varude täiendamisel toetab sind kodumaise tootja ICONFIT kvaliteetne Q10 toidulisand. Tutvu tootega  SIIN

Lingid kasutatud allikatele

1. Coenzyme Q10, StatPearls, National Library of Medicine
2. What's the Difference Between Ubiquinol and Ubiquinone?, Today's Practitioner
3. 9 Benefits and Side Effects of Coenzyme Q10 (CoQ10), Healthline
4. An Overview of ATP Synthase, Inhibitors, and Their Toxicity, ScienceDirect
5. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Infectious Diseases, PubMed Central
6. Secondary CoQ10 Deficiency and Bioenergetics Imbalance in Disease and Aging, PubMed
7. Q10 and Aging, PubMed Central
8. CoQ10 as a Super-Vitamin: Review on Application and Biosynthesis, PubMed Central
9. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue, PubMed Central
10. Coenzyme Q10 as Adjunctive Therapy for Cardiovascular Disease and Hypertension, ScienceDirect
11. What Is CoQ10 (Coenzyme Q10)?, WebMD
12. Bioavailability of Coenzyme Q10: Absorption and Metabolism, PubMed Central
13. Combined Supplementation of Coenzyme Q10 and Other Nutrients in Medical Conditions, PubMed Central